01
Din 75-dagers protokoll
Én side for å holde avtalen med deg selv.
Dette er kontrollflaten for de neste 75 dagene: morgenstatus, kveldssjekk, trening, kost, meditasjon, søvn og coachoppfølging hvis en innsjekk uteblir.
2
daglige innsjekker
15 min
responsvindu ved uteblivelse
75
dager med synlig progresjon
1
dedikert coach for momentum
02
Cardio
03
Kost
04
Meditasjon
05
Oppfølging
Din protokoll
Gjør det enkle riktig, hver dag.
Du trenger ikke at hver dag føles sterk. Du trenger et system som fanger opp avvik tidlig, viser deg neste handling og holder momentumet i gang når hodet begynner å forhandle.
Dagens anker
To faste innsjekker gjør dagen konkret: én etter morgenrutinen og én etter kveldsøkten.
Oppfølging når det glipper
Hvis status uteblir, kommer en kort og tydelig oppfølging som får deg tilbake på sporet.
Synlig progresjon
Dag, uke, streak og fullførte ankere gjør prosessen målbar uten at den blir tung.
Ukentlig læring
Mønstre blir fanget opp tidlig: når det glipper, hvorfor det skjer og hva som må justeres.
Din status
Alt du trenger å vite i dag: hva er gjort, hva mangler, hva er neste handling.
Send ukesrapport til coachMorgenstatus
Sendes ca. 10:00
- Søvnstatistikk sendt
- Frokost gjennomført
- Joggetur fullført
- Morgenmeditasjon 60 min
- Lunsj bekreftet
Kveldssjekk
Sendes ca. 20:00
Momentumscore
91
Basert på siste 7 dager: innsjekker, trening, kost, søvnrytme og meditasjon.
Retning
De 75 dagene handler ikke om perfeksjon. De handler om integritet.
Målet er å bygge bevis på at du kan holde en krevende avtale over tid. Hver dag reduseres til noen få tydelige ankere: sov riktig, tren, spis rent, mediter og send status. Når det er gjort, er dagen vunnet.
Daglige innsjekker
Oppfølging ved manglende status
Ukentlig evaluering
Digital fremdriftsside
Dagens kommandosenter
Fullfør ankrene. Send to logger. Oppretthold momentum.
Bruk dette som dagens sjekkliste før du sender status. Når noe mangler, er jobben ikke å analysere alt. Jobben er å gjøre neste punkt og melde ærlig fra.
10:00
Morgenstatus
Egen refleksjon
Send morgenlogg
20:00
Kveldssjekk
Egen refleksjon
Send kveldslogg
Dag /75
4. juni 2026